นิตยสาร สสวท. ฉบับที่ 226 กันยายน - ตุลาคม 2563

50 นิตยสาร สสวท.ิ ต ต้องการได้ ซึ่่� งต้องบอกก่อนเลยว่ามีผลวิจัยว่าโรคต่างๆ นั้น มีโอกาสเกิดสูงขึ้นเมื่อเราแก่ตัวลง แต่สิ่งที่่�ผ เขียนจะบอก ต่อไปนี้ไม่ใช่เพียงแค่การยืดอายุอย่างเดียว แต่เป็นการยืด อายุแบบสุขภาพดีด้วย ก่อนอื่นลองมาทำ �ความเข้าใจวิธีการเอาตัวรอดของ แบคทีเรียกันก่อนสักนิด แบคทีเรียนั้นมีรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ 2 อย่าง คือ 1. หากสภาพแวดล้อมเหมาะแก่การดำ �รงชีวิต แบคทีเรียจะใช้พลังงานในการเจริญเติบโตและขยายพันธุ์ 2. หากสภาพแวดล้อมไม่เหมาะแก่การดำ �รงชีวิต เช่นอากาศร้อนมากหรือหนาวมาก แบคทีเรียพวกนี้จะทำ � การป้องกันและ่ อมแ มร่างกายของตัวเอง บรรณานุกรม Gilbert SF. Developmental Biology. 6th edition. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2000. Aging: The Biology of Senescence. Retrieved February 12, 2020, from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10041/. University of Rochester. (2019, April 23). 'Longevity gene' responsible for more efficient DNA repair. Retrieved February 12, 2020, from: https://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190423133511.htm. หากว่าเราอยากมีชีวิตที่่ืนยาวแบบมีสุขภาพดี เราก็คงจะต้องมีรูปแบบการใช้ชีวิตตามแบคทีเรียในข้อสอง ซึ่่� งนั่นคือการนำ �ตัวเองเข้าไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่่ำ �ให้ ร่างกายรู้้ึกว่าจำ �เป็นที่จะต้องป้องกันและรักษาตัวเองเอาไว้ ถ้าจะให้พูดเป็นรูปธรรมง่ายๆ ก็คือ 1. หลีกเลี่ยงการทำ �ให้ DNA เกิดความเสียหาย ข้อนี้เป็นข้อพิเศษ เพราะว่าแบคทีเรียอาจจะไม่สามารถ ป้องกันตัวเองจากความเสียหายในระดับ DNA ได้ แต่มนุษย์ พอที่จะทำ �ได้ นั่นก็คือการป้องกันตัวเองจากคลื่นแม่เหล็ก ไฟฟ้าพลังงานสูงหรือพูดให้เป็นภาษาที่เข้าใจได้ง่ายก็คือ หลีกเลี่ยงการโดนแดดแรงๆ (ไม่ออกแดดบ่อย หรือทาครีม กันแดด) หรือการโดนรังสีต่างๆ นั้นเอง 2. กินให้น้อยลง เป็นการลดปริมาณพลังงานที่ได้รับ หรือการทำ � Intermittent F asting 3. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หรือออกกำ �ลังกาย อยู่สมำ� �เสมอ ให้ร่างกายรู้้ึกเหมือนกำ �ลังถูกสุนัขวิ่งไล่กวดอยู่ 4. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นจัดๆ หรือร้อน จัดๆ ซึ่่� งไม่ใช่สิ่งที่ใครๆ อยากทำ �แน่นอน จะเห็นได้ว่าแต่ละสิ่งที่ยกมาเพื่อทำ �ให้ชีวิตของเรา ยืดยาวนั้น ดูแล้วไม่น่าจะใช่สิ่งที่คนทั่วไปอยากทำ �สักเท่าไหร่ การมีชีวิตที่่ืนยาวอาจจะไม่ใช่คำ �ตอบสำ �หรับทุกคน ผู้เขียน ไม่ได้ต้องการที่จะบังคับให้ผู้้่านต้องทำ �ตามทุกข้อ แต่การมี สุขภาพที่่ีถือเป็นกำ �ไรของชีวิต เพราะฉะนั้นเรามาลองทำ �ใน สิ่งที่พอทำ �ได้ เพื่อทำ �ให้เรามีสุขภาพที่่ีกันดีกว่า