นิตยสาร สสวท. ฉบับที่ 191 พฤศจิกายน - ธันวาคม 2557

47 / 62

47
“โอ้ยปวดหลัง” เสียงบ่นของคนท�ำงานออฟฟิศที่เราได้ยินกันจนคุ้นหู ท�ำไมจะไม่ปวดล่ะ
ก็นั่งท�ำงานใช้คอมพิวเตอร์กันทั้งวัน วันละหลายชั่วโมง ไม่ได้ลุก ไม่ได้ขยับตัวไปไหนเลย เบาหน่อยก็มี
อาการปวด ตึง บริเวณคอ หลัง บ่า และไหล่ พอนานไป ก็ปวดจนขยับตัวล�ำบาก และอาจจะมีอาการเวียนหัว
ร่วมด้วย ถ้ารู้ตัวว่าเริ่มมีอาการควรรีบไปปรึกษาหมอให้ช่วยหาวิธีรักษาเสียแต่เนิ่น ๆ อาจจะด้วย
วิธีนวดคลายกล้ามเนื้อ หรือถึงขึ้นต้องใช้ยา เพราะอาการเหล่านี้ถ้าปล่อยให้เกิดกับร่างกายเรานาน ๆ เข้า
จะยิ่งรักษายาก หรือไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ท�ำให้เป็นอุปสรรคต่อการด�ำรงชีวิตประจ�ำวัน
พรพจน์ พุฒวันเพ็ญ
ผู้อ�ำนวยการสาขาคอมพิวเตอร์ สสวท. / e-mail :
ระวังโรคออฟฟิศซินโดรมจะถามหา
สาเหตุของปัญหา
อาการปวดเมื่อยตามร่างกายของคนท�ำงานออฟฟิศ มีชื่อ
เรียกว่า โรคออฟฟิศซินโดรม หรือบางคนเรียกว่า โรคบ้างาน
ส่วนใหญ่เกิดกับคนท�ำงานรวมถึงคนที่ติดเกมหรือเครือข่าย
สังคมออนไลน์ ที่ใช้งานคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดย
ไม่หยุดพักหรือพักในช่วงสั้น ๆ แล้วก็รีบกลับมานั่งท�ำงานท่าเดิม
บางคนถึงขั้น กินอยู่ หลับนอนอยู่กับโต๊ะท�ำงาน พอท� ำงาน
หนักขึ้นนานขึ้นกล้ามเนื้อไม่ได้พักผ่อน ไม่ได้ออกก�ำลังกาย
รวมถึงท่าทางในการนั่งท�ำงานและสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม
ในการท�ำงานเช่น โต๊ะ เก้าอี้ สูงหรือเตี้ยไป จอคอมพิวเตอร์วาง
สูงหรือต�่ำกว่าระดับสายตา ห้องท�ำงานแคบ อยู่กันอย่างแออัด
เรื่องเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ล้วนเป็นสาเหตุให้
เกิดเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม ได้ทั้งสิ้นซึ่งเป็นอันตรายที่ไม่ควร
มองข้าม
อาการของโรค
อาการจะเริ่มตั้งแต่ ปวดเมื่อย คอ ไหล่ ไล่มาถึงบ่าแล้ว
ลงไปที่หลัง ปวดตึงแขนขา จนอาจถึงขั้นก้ม เงย หันคอไม่ได้เลย
เหมือนคนที่นอนตกหมอน หนักเข้าก็ปวดหัว เวียนหัว ท�ำงาน
ไม่ไหว ยังรวมถึงอาการข้างเคียงอื่น ๆ ถ้ารู้สึกว่าเริ่มมีอาการ
เหล่านี้อาจใช้วิธีนวดคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้อาการทุเลาลง
แต่ถ้าเป็นมาก ๆ ควรไปปรึกษาแพทย์เฉพาะทางจะดีที่สุด
บางคนอาจมีอาการปวดไปทั่วร่างกายรวมถึงมีอาการปวดหัว
ร่วมด้วยซึ่งเกิดมาจากความเครียดสะสม ถ้าปล่อยไว้นานเข้า
อาจจะเจอกับภัยเงียบที่อาจจะเกิดตามมาได้ เช่น กระเพาะ
ปัสสาวะอักเสบเพราะรีบเร่งท�ำงานอั้นไว้ไม่ยอมไปเข้าห้องน�้ำ
โรคเครียด ความดัน โรคอ้วน กรดไหลย้อน
1. จัดวางท่าทางให้เหมาะสม
เรามักนั่งท�ำงานในท่าทางที่เราคุ้นเคย เช่นนั่งหลังงอ โต๊ะท�ำงานสูงจนต้องยกมือและไหล่ขึ้นสูงเพื่อใช้งานแป้นพิมพ์ เนื่องจาก
มักจะใช้โต๊ะเขียนหนังสือมาเป็นโต๊ะวางคอมพิวเตอร์ ยิ่งถ้าใครใช้คอมพิวเตอร์พกพา เวลาวางคอมพิวเตอร์ลงบนโต๊ะจะท�ำให้
จอภาพอยู่ต�่ำกว่าระดับสายตา ต้องก้มหน้ามองจอ โน้มคอ งอหลัง ไปมองจอภาพ ถ้าท�ำงานอยู่ในท่านี้เป็นเวลานาน ๆ ก็จะเริ่มมี
อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดแขน บางคนปวดลงถึงต้นขา ปวดน่อง เพราะขาก็วางไม่ถึงพื้นอาจเนื่องมาจากเก้าอี้สูงเกินไป
การป้องกันเบื้องต้น
อย่างที่สุภาษิตเขาว่า วัวหายแล้วล้อมคอก เจ็บแล้วคอยมารักษาคงไม่ทัน จริง ๆ แล้วเราสามารถลดหรือป้องการอาการเหล่านี้
ได้ด้วยการปรับปรุงพฤติกรรม สภาพการท�ำงานต่าง ๆ ให้เหมาะซึ่งจะช่วยลดการเกิดอาการของโรคออฟฟิศซินโดรมลงได้ดังนี้
สแกนโค้ดนี้เพื่อ
ชมภาพเคลื่่อนไหว