นิตยสาร สสวท. ฉบับที่ 191 พฤศจิกายน - ธันวาคม 2557

48 / 62

48
2. การจัดสภาพแวดล้อมการท�ำงานให้เหมาะสม
หลังจากจัดท่าทางการนั่งท�ำงานแล้ว ในที่นี้เราก็ต้องจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับ
การท�ำงานด้วย ซึ่งสภาพของสถานที่ท�ำงานก็มีผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจของผู้ปฏิบัติงานได้เหมือนกัน
เช่น การจัดสภาพแสง ควรจัดวางต�ำแหน่งนั่งท�ำงานให้ได้รับแสงจากธรรมชาติมากกว่าแสงไฟ
ในห้องท�ำงาน หรือควรหาที่นั่งติดหน้าต่างได้ยิ่งดี จะได้พักสายตาโดยการมองออกไปนอกหน้าต่าง
เป็นครั้งคราว ซึ่งจะช่วยให้ลดอาการเมื่อยล้าของสายตาลงได้ และควรเตือนตัวเองให้ลุกออกมา
จากโต๊ะท�ำงาน ทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง ควรพักสัก 10 นาที เพื่อขยับร่ายกาย ขยับแขน ขยับขา ปรับ
สภาพห้องท�ำงาน ด้วยการเปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเทบ้าง หาต้นไม้ขนาดเล็กที่เจริญเติบโตได้ใน
ร่ม มาปลูกเพื่อช่วย ฟอกอากาศ ช่วยกรองสารพิษ และยังใช้เป็นที่พักสายตาจากหน้าจอได้เป็น
อย่างดี
ถ้าทุกคนปฏิบัติได้ตามนี้ อาการปวดตามร่างกายก็จะหายไป หรืออย่างน้อยก็บรรเทาลง คนที่ยังไม่เคยเป็น ก็สามารถน�ำไป
ปฏิบัติตามได้ เพื่อเป็นการป้องกันไม่ไห้เกิดอาการเจ็บปวดขึ้นในอนาคต อย่างไรก็ตามถึงจะจัดวางท่าทางในการนั่งและสภาพ
แวดล้อมดีเพียงใด ถ้าหากยังหักโหมท�ำงานหนักจนไม่ยอมพักผ่อน อาการเจ็บปวดก็ยังอาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นควรแบ่งเวลาท� ำงาน
กับเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม หรือแม้แต่ระหว่างท�ำงานก็ควรจะมีการพักเป็นระยะ เช่น พักห้าถึงสิบนาทีทุกครึ่งชั่วโมงแล้วก็กลับมา
ท�ำงานต่อ แต่ไม่ใช่ แบ่งเวลาให้กับการพักมากกว่าเวลาท�ำงานล่ะ เดี๋ยวเจ้านายจะไล่ออกจากงาน แล้วทีนี้ จะมานั่งปวดใจในภายหลัง
จะหาว่าไม่เตือน...
บรรณานุกรม
ออฟฟิศซินโดรม. สืบค้นเมื่อ 6 ตุลาคม 2557, จาก
ner_Office%20syndrome.htm
ออฟฟิศซินโดรม. สืบค้นเมื่อ 10 ตุลาคม 2557. จาก
port/13-11-55.pdf
วิธีแก้ไขง่าย ๆ คือปรับทุกอย่างให้อยู่ในต�ำแหน่งและท่าทางที่ถูกต้อง
เริ่มด้วยการปรับพนักพิงให้ตรง นั่งให้ตัวตรง เลื่อนเก้าอี้ให้เข้าใกล้โต๊ะมาก
ขึ้น มือจะได้อยู่ใกล้แป้นพิมพ์ไม่ต้องเอื้อม ถ้าขาเหยียบไม่ถึงพื้นก็หาอะไร
มารองให้วางเท้าได้ถนัดขึ้น ต้นขา และน่องจะได้ไม่ปวดเมื่อย ปรับจอภาพ
ให้อยู่ในระดับสายตา จะได้ไม่ต้องก้มหน้าทั้งวัน ถ้าเป็นคอมพิวเตอร์ พกพา
ก็หาอะไรก็ได้มาหนุนให้สูงขึ้นจะได้มองจอได้ถนัด แล้วหาแป้นพิมพ์ ภายนอก
มาใช้แทนแป้นพิมพ์ที่ติดมากับเครื่อง
Tips